骨盤の歪みはどんなものがあるか？

前回は骨盤はどうやったら歪むんだろうと

いうことを紹介しましたが、

今回はその歪み方を紹介していきます。

気になったことはないですか？

なんか鏡で見ると片方だけ肩が上がってる

ように見えるとか、足を揃えると片方が

長いあるいは短く見えるだとか、

仰向けで寝ると寝にくく、腰に隙間があるだとか

こういった見た目にも大きく表れてしまうのは

骨盤の歪み方によるものがほとんどです。

またどの方向に歪むかで、現れる見た目や

症状に大きく関係してきます。

では歪み方の種類としてどんなものがあるのか

みていきましょう。

①骨盤の前傾

これは骨盤が前におじぎしている状態です。

特に女性になりやすいのが特徴です。

何故なのかというと

・ヒールを履く

・腹筋、背筋が男性と比べて弱い

・背筋を良くしようとして腰を反らしすぎている

こういった原因があります。

前傾になってしまうと胸とお尻が突き出した状態

になってしまいます。

女性からすれば、じゃあいいやん！って思うと

思いますがそれは間違いです。

腰をかなり反る姿勢になってしまうため、

腰の負担が大きくなり、腰痛になりやすくなります。

調べ方としては壁に頭、背中、お尻を付けたときに

腰の所に手がすっぽり入るかどうかで判断します。

すっぽり入れば前傾です。

②骨盤の後傾

骨盤の前傾と違い、後ろへ倒れるのが

骨盤の後傾です。

後ろへ倒れるということは頭も後ろへいくので

それを防ぐために猫背になります。

そうすることで頭は前にいき、バランスは保たれます。

この姿勢は正直しんどそうな姿勢ですよね。

どんな人によく見られるかというと姿勢が悪くて

長時間座ってるような人によく見られます。

こういう人は太ももの裏やお尻の筋肉の緊張が

強い傾向にあります。

この体勢が続くと肩こりや背中の痛み、腰痛を

引き起こすことになりますので早めに改善

したいところですね。

調べ方は壁に腰を当てて空気イスの姿勢にします。

その時に肩や背中が離れてしまう人は

後傾しているといわれています。

                                                        

③骨盤の左右の傾き

①②は前後の傾きに対し、今度は左右の傾きです。

これは左右のバランスによるものが大きいです。

背骨は上から下までありますので、いつも片側だけ

使っていたりすると片側の緊張が強くなります。

するとその筋肉に引っ張られ骨盤が上がってしまう

ということになります。

極力左右バランスよく使うのが理想ですが、癖に

なっているでしょうし、少しづつ

意識していきましょう。

調べ方は肩の高さを自分で見てもいいですし、

脚を伸ばして座った状態で見ても左右の高さは

ある程度はわかります。

④骨盤上方の傾き

これはねじれによるもので、わかりやすい

例でいうとまっすぐ立った時におへそが真ん中に

きていなければ寄ってるほうにねじれていると

いうことです。

これも姿勢と片側の筋肉の緊張によるものが

大きいです。

⑤骨盤下方の傾き

下方というのは股関節回りのことです。

聞いたことあるかと思いますが、O脚・X脚の

ことです。

股関節回りの筋肉は沢山あるのですが、

そのバランスが崩れると足のほうに現れる

といわれています。

ちなみにO脚は外開き、X脚は内開きとなります。

種類はこんな感じになりますが、実際は①～⑤

が組み合わさった歪みが多いので本当に

難しいです。

自分でも意識していけば気を付けれる所は

あるので少しずつ意識していきましょう。

次回は骨盤矯正について紹介していきますので

よろしくお願いします😄