頸椎、首周りに効くストレッチ、体操

今回は首周りや頸椎に効くストレッチや体操を

紹介していきます。

日頃、仕事などで時間がない方や自分で

良くしていきたい方は是非やってみて下さい😄


①首の前後・左右・回旋のストレッチ

これはみなさんが良く知っているストレッチです。

でもやっている人は少ないかもしれませんね😅

前であれば前、後ろであれば後ろ、横であれば

横へ曲げるだけのストレッチです。

簡単ですよね😅

基本中の基本のストレッチですが、本来

ストレッチというのはゆっくり伸ばすのが

大原則です。

無理に力任せに曲げたりササっとすると効果は

半減しますので気をつけましょう。

このストレッチのやり方としてはただ首を曲げる

だけではなくて自分の手で頭を持って倒していきます。

そうするとよりストレッチの効果はあがりますので

やってみてください。

首を下、上、左右へ倒す、左右へ捻る時に使う筋肉が

よく伸ばされます。


②ストレートネックに効くストレッチ

これは僕自身もしんどい時等によくしている

ストレッチでおすすめです。

まず、テニスボールを二つ用意します。(１００均でOK)

そのテニスボールを二つくっつけてガムテープで

ぐるぐる巻きにします。

これで完成！

あとはそれを床に置いて仰向けに寝ます。

その時にボールがちょうど首と後頭部の境目の

窪みに当たるようにして寝ます。

そのままあとは自然に任せて大体1～２分ぐらい

キープして2セットぐらいでいいと思います。

気持ち良いですよ😄

これは頸椎に作用しますのでよく下を向く人には

効果的です。

ストレートネック予防です。

ボールの位置を下にずらしていけば筋肉にも

作用するのでしんどい人はやってみて下さい。

くれぐれも強引に力を入れたり長くやりすぎない

ようにして下さいね😅

やりすぎは首を痛めるリスクがありますので😅

とりあえずはこの二つは大事なのでやって

おいたほうがいいです。


続いて、次は肩のストレッチを紹介していきますね。

肩こりの概要ははまた次にでも紹介していきますので

ここではストレッチのみを紹介していきます。

首と関係ないやん！と思われるかもしれませんが

おおいに関係あります。

首・肩・背中はどれもがそれぞれと関係あるので

この三つを柔らかくしておくと肩こりなどに

よく効くと思います。



③肩の上げ下げストレッチ

腕は下ろした状態で肩だけを上に上げて10秒間

キープします。

10秒経てば肩を下ろし、この動作を繰り返して

最初は3セット程にしておきましょう。

肩こりによく効きます。

④肩甲骨のストレッチ

両手を前に出し、前にならえの状態からさらに

手を前に突き出します。

こうすることで肩甲骨を開くストレッチになります。

逆に肘を直角に曲げて後ろへ伸ばしていくと

肩甲骨をくっつける動きになるので、これも

肩甲骨のストレッチになります。

腕を上げて後ろへ伸ばしていく方法も

効果的です。

どちらも10秒間3セットはしておきましょう。

肩甲骨は特に意識的に動かさないと、日常では

あまり動かさない所なので固くなりやすいです。

是非やってみましょう😄

ここまで首・肩・肩甲骨のストレッチ

の仕方について紹介していきましたが

いかがでしたでしょうか？

テレビを見ながらでも出来るので是非やってみて

下さい。

大事なことなのでもう一度言いますが

ストレッチはゆっくりと伸ばしてくださいね😅

早くして回数をこなそうとしてる人が

たまに見受けられますので筋トレにならない

ように気を付けて下さい😅

次回は肩こりについて紹介していきますので

よろしくお願いします😄