寝違えの原因、症状、治療とは？

今回は寝違えについて紹介していきます。

みなさん一度は経験したことあるんじゃないで

しょうか？

僕も一度あります。痛いですよねえ😅

なにせ朝起きると首が動かせなくて痛いんですから

寝覚め最悪です😅

当時はなんでこんなに痛いんだろうと動かない

首をかしげていました(笑)

その時はまだ知識も何もありませんでしたから

そのうち治るかあという軽い気持ちでしか

ありませんでした。

ですが勉強して患者さんの治療をしたり色んな

話を聞くうちにそんな考えは間違っていた事に

気付きました。

軽ければ安静にして何日かすれば自然と治ると

思いますが、もちろんきつい症状もありますから

自分の判断って怖いなあと思いました😅

では寝違えの概要として

①寝違えの原因

②寝違えの症状

③寝違えの治療

を順番に見ていきましょう。

①寝違えの原因

一般的によく言われているのが寝て起きたら

首が痛くなった、というのが寝違えです。

でもこれ一つだけではありません。

他にも枕がおかしかったり寝かたがおかしかったり

してそれが何日も続いたために痛くなったという

じわじわくるタイプのものもありますし、

元々何かしらの負担が首にかかっていて

それがたまたま寝ているときに寝返りをした

時等に爆発した等、様々なものがあります。

多くは頸椎にはレントゲン上異常がないのが特徴です。

②寝違えの症状

首が痛いのはもちろんですが首の動きが

悪くなるのが寝違えの特徴です。

ひどいものでは全く動かせず、上半身が

硬直したような歩き方をしてる人もいてます。

通常は一週間ぐらいすれば徐々に良くなっていく

ことが多いですが長引く人もいてます。

長引く場合は特に気を付けましょう。

病院で徹底的に調べてもらったほうがいいです。

シビレがあればヘルニアの場合もありますし

変形性のものや病的なものまでもしかすると

可能性がありますので😅

そのうち治ると思ってたらいつになっても

なかなか治らないという話も結構聞きますので

甘く見ないでおきましょう😅

③寝違えの治療

寝違えの治療には

• 湿布
• 痛み止めの薬
• アイシング
• ストレッチ
• 電気、マッサージ
• 鍼治療

等があります。

順番に見ていきましょう。

・湿布は効果的ではありますが、貼るなら

必ず冷湿布にしましょう。

寝違えぐらいになると筋肉に炎症が

あることが多いので必ず冷やさないと

いけないです。

間違って暖かい湿布を貼ると悪化することも

あるので気を付けましょう。

あと、長時間貼らないように気をつけて下さいね😅

大体3～4時間ぐらいで貼りかえるようにし、

かぶれそうならやめておきましょう。


・痛み止めは飲んでおいたほうがいいです。

少しでも緩和されたら動きやすくなるし

仕事してる人は特に助かりますよね😅

その間に治療をしていくという方法もあります。


・アイシングも重要です。

炎症が起きているので冷やす方法として

アイシングは一番効果があります。

炎症がきついとそれだけ痛いので炎症が

治まっていくと痛みもマシになってくる

ということです。

ビニール袋に氷を沢山入れて痛いところに薄く

タオルを引いた上に置いて冷やしていきます。

最低でも30分以上は冷やしていきましょう。


・ストレッチは最初は行わない方がいいと思います。

炎症が治まってきて少し動かせるようになってから

ストレッチは行いましょう。

治まってきたら冷やすのはやめて温めるほうに

切り替えるのも大切です。


・電気、マッサージをしてもらうのはいいですが

がっつりしてもらうと後が怖いので必ず軽めに

してもらいましょう。

最初はさすってもらうだけでもいいと思います。

あくまで自分の回復力を高めるためにするので

してもらっていきなり治ることはまずありません。

矯正はもってのほかですね😅

軽めの刺激のみにしておきましょう。


・鍼治療は炎症があってもしても大丈夫です。

あまり刺激しすぎると余計に痛くなる恐れが

ありますが、軽めであれば痛いところに直接

打っても問題ないので安心して受けましょう。


とここまでが治療方法ですがいかがでした

でしょうか？

最初は冷やす、そして1週間過ぎて動けるように

なれば温めることは最低限知っておきましょう。

次回は 肩甲骨、鎖骨、胸骨の構造について


紹介していきますのでよろしくお願いします😄

五十肩

今回は五十肩について紹介していきます。

みなさん五十肩は聞いたことありますよね？

これは一応病名なのですが、本当は

肩関節周囲炎という立派な病名が元となります。

つまり、肩関節周囲炎になる人を調べてみると

五十代に特に多く見られることから

五十肩と名付けられた、ということです。

あくまでデータですから三十代でも四十、七十代でも

なっている方はいます。

五十代の方に「五十肩です！」と診断されると

しっくりきますが、それ以外の年代の方々に

「五十肩です！」と診断されても最初は困惑されると

思います。

たまに喜ぶ方もいてますね😅

七十、八十代の方なら五十肩と言われると

若返ったという認識もあるみたいで😅

そういう人にはよく「喜んだら駄目ですよ！」と

ツッコんでいました(笑)

なのであくまで病名として捉えておいてくださいね。

さて、ここからが本題です。

①五十肩になる原因は？

②五十肩の症状は？

③五十肩の治療法は？

順番に一つ一つ紹介していきますね。


①五十肩になる原因

一般的によく言われているのが老化現象です。

しかも前触れもなく急にやってくるので嫌ですね。

老化以外にも使いすぎて痛めた場合や逆に

運動不足で何かを持ったりして炎症を起こす

ことでなる場合もあります。

様々な原因があるのですが、共通しているのは

肩関節の筋肉に炎症が起きていることです。

炎症が起きる肩関節の痛みは他にも色々とあるので

特定する為にも病院でちゃんと診察して

もらいましょう。

②五十肩の症状

まず、説明しなくてはいけないのは

五十肩には3つのステージがあり、

①急性期
②慢性期
③回復期

と分けられます。

順番に見ていきましょう。

①急性期

この時期は一番痛い時期で特徴的なのが

肩関節の痛みや腕を動かすと痛い、上げにくい、

そして夜間痛です。

動かしてもじーっとしていても痛いので非常に

困っている人が多いです。

もちろん人によって症状の差はありますが

特に夜間痛が嫌ですね。

このせいであまり寝れていないと患者さんからは

よく聞きます。

この時期は約2週間と言われていますが

それよりも早い人もいるしもっと遅い人もいます。

②慢性期

この時期になると痛くてたまらないというのは

なくなります。

無理にかばうこともなくなりますが、

腕が上がりにくい、動かしにくいのは残ります。

痛みがなくなり夜間痛もだいぶマシですが、

動きが悪いままなので日常に支障をきたします。

一般的には６か月ぐらいはこの時期が続くと

言われています。

長いですね😅

③回復期

これが最後の時期です。

この頃になると痛みはだいぶ引いて

腕の動きも少し改善します。

痛みがあまりないためにもう治ったと思って

しまう人も多いみたいです。

なのでよく話を聞くのが、前に治ったのに

また再発したという話です。

人によっては「これで治った！」という感覚が全然

違うみたいなので、例え腕が完全に上がって

いなくても痛みがなくなったら治ったと錯覚して

しまうことがあります。

この状態でまたじわじわ負担がかかって痛める

といったことが実際あるので腕がきちんと

上がるまでは油断しないようにしましょう。


とここまでが五十肩の時期別の症状です。


③五十肩の治療


治療にはどんなものがあるかあげていきますと

痛み止めによる薬・湿布・電気・マッサージ・鍼等

色々とありますが注意点があります。

薬や湿布はいいですが、マッサージ・電気・

鍼は軽い刺激にしてもらいましょう。

急性期のように痛みがきつい時にきつい治療を

加えてしまうと余計にひどくなる恐れがあります。

急性期に治療をする目的としては治癒力を上げて

少しでも早く良くなるように促すことです。

慢性期ぐらいからが痛みの改善、動きの改善の

治療をしていくことになりますので長期戦に

なりますが諦めずに治療していきましょう。

もちろん五十肩のきつさ、程度によってはすぐに

治る人もいてるので全ての人には当てはまりませんが😅

他にも良くしていく方法として代表的なものに

アイロン体操というものがあります。

方法は

腰を直角に曲げて痛くない方の手でイスやテーブル、

ベッドでもいいのでつかまり痛い方の手でアイロンを

持ち、ぶら下げて前後左右、円を描くようにぶらぶら

動かしていきます。

大体10往復ぐらいでいいのでやってみて下さい。

急性期にやると痛いと思うので慢性期から

やっていきましょう。

いかがでしたでしょうか？

日頃から腕もしっかり動かして五十肩に

ならないように予防していきましょう😄

肩こりとは

みなさんがよくご存じの肩こりについて

今回は紹介していきます。

肩こりというと肩が凝る、肩がしんどい、

肩が痛い等色んな表現がありますね。

もはや便利な言葉の一つでみなさんよく

使っていらっしゃいます。

自分のしんどいところを伝えるのにこの言葉で

だいたい分かりますからほんとに便利です。

なんでも、外国では肩こりという言葉は

存在しないみたいで当たり前のように言っても

全然伝わらないみたいです。

日本特有の言葉ということですね。

そういえば専門学校の教科書には肩こりというのは

病名として記されてなかったように思います。

正当な病名ではないですからねえ😅

実際、僕も整骨院や鍼灸院で働いたことは

ありますが、肩こりは保険治療に含まれないのが

現状です。

肩こりの患者さんは多いですから整骨院に来院

する人も多いですが、それを保険でというのは

違反になります。

なぜなら肩こりという病名は請求出来ないからです。

基本的に整骨院で治療出来るのは捻挫、打撲、挫傷、

応急処置として骨折や脱臼に関してです。

肩は肩関節捻挫や打撲等でしか保険が効かないので

なんでも出来る訳ではないのが辛いところです。

なので整骨院ではそういう説明を最初に必ず

すると思いますよ。

と保険の話はここまでにしておきましょう😅


「そもそも肩こりって何故こんなにも多いのか？」

ですが、仕事柄デスクワークの人はもちろんですが、

今多いのはスマホをしているときの姿勢です。

長時間下を向くことになるので頭の重みで肩こりが

きつくなります。

あとは運動不足でも肩こりがきつくなります。

日常で自分の肩の高さ以上に腕を上げることは

あまりありませんのでこれもまた頭の重みで

首の負担が大きくなるので肩こりがきつく

なってきます。　

肩こりは元々血行不良によって起こるので

しっかり肩回りの運動が出来ている人は

肩こりを知らない人が多いです。

でもそんな人ばかりではないので最低限として

運動が苦手な方でも行えることとして

毎日バンザイをするだけで肩こりの解消に

なったりもするのでやってみて下さい。

「肩こり治療方法」

続いて肩こりの治療についてですが、やっぱり

多いのはマッサージですね。

ちらほらとマッサージ屋さんは見かけますが

みなさんは行ったことありますでしょうか？

僕はまだ行ったことないです😅

３０分とか６０分で何千円というやつですね。

長くマッサージしてもらえるので一度やってみたい

なあと思うのですが、もったいないかなとも

思っちゃいます😅

プロの人にやってもらうわけではないです

からねえ。

ああいうリラクゼーションを目的にした

マッサージ屋さんは資格がなくても出来る

仕事なので、正直当たりハズレが多いと思います。

未経験者でもOKと求人に書いてるぐらいですから

どんな人でも出来ますしね😅

あとは治療院で実費治療をしている所か

クリニックで治療してもらうかですね。

高いですが実費治療であれば肩こりも治療して

もらえるし、クリニックでも治療は医師の指示の

元でしてもらえます。

互いにやってるとことやってないとこがあるので

そこはリサーチが必要ですが😅

機械を使うならマッサージチェアーでも

いいですね。

ただし長時間はやめておきましょう。

逆に痛めます😅

自分でやるならストレッチ、体操、運動ですね。

前の項でも少し紹介しているので見てみて下さいね。

肩こりで悩まされている方は非常に多いです。

放っておくと頭痛が出たり気分が悪くなったりも

しますので何かしらの対策はしておきましょう。

次回は五十肩を詳しく紹介していきますので

よろしくお願いします😄

頸椎、首周りに効くストレッチ、体操

今回は首周りや頸椎に効くストレッチや体操を

紹介していきます。

日頃、仕事などで時間がない方や自分で

良くしていきたい方は是非やってみて下さい😄


①首の前後・左右・回旋のストレッチ

これはみなさんが良く知っているストレッチです。

でもやっている人は少ないかもしれませんね😅

前であれば前、後ろであれば後ろ、横であれば

横へ曲げるだけのストレッチです。

簡単ですよね😅

基本中の基本のストレッチですが、本来

ストレッチというのはゆっくり伸ばすのが

大原則です。

無理に力任せに曲げたりササっとすると効果は

半減しますので気をつけましょう。

このストレッチのやり方としてはただ首を曲げる

だけではなくて自分の手で頭を持って倒していきます。

そうするとよりストレッチの効果はあがりますので

やってみてください。

首を下、上、左右へ倒す、左右へ捻る時に使う筋肉が

よく伸ばされます。


②ストレートネックに効くストレッチ

これは僕自身もしんどい時等によくしている

ストレッチでおすすめです。

まず、テニスボールを二つ用意します。(１００均でOK)

そのテニスボールを二つくっつけてガムテープで

ぐるぐる巻きにします。

これで完成！

あとはそれを床に置いて仰向けに寝ます。

その時にボールがちょうど首と後頭部の境目の

窪みに当たるようにして寝ます。

そのままあとは自然に任せて大体1～２分ぐらい

キープして2セットぐらいでいいと思います。

気持ち良いですよ😄

これは頸椎に作用しますのでよく下を向く人には

効果的です。

ストレートネック予防です。

ボールの位置を下にずらしていけば筋肉にも

作用するのでしんどい人はやってみて下さい。

くれぐれも強引に力を入れたり長くやりすぎない

ようにして下さいね😅

やりすぎは首を痛めるリスクがありますので😅

とりあえずはこの二つは大事なのでやって

おいたほうがいいです。


続いて、次は肩のストレッチを紹介していきますね。

肩こりの概要ははまた次にでも紹介していきますので

ここではストレッチのみを紹介していきます。

首と関係ないやん！と思われるかもしれませんが

おおいに関係あります。

首・肩・背中はどれもがそれぞれと関係あるので

この三つを柔らかくしておくと肩こりなどに

よく効くと思います。



③肩の上げ下げストレッチ

腕は下ろした状態で肩だけを上に上げて10秒間

キープします。

10秒経てば肩を下ろし、この動作を繰り返して

最初は3セット程にしておきましょう。

肩こりによく効きます。

④肩甲骨のストレッチ

両手を前に出し、前にならえの状態からさらに

手を前に突き出します。

こうすることで肩甲骨を開くストレッチになります。

逆に肘を直角に曲げて後ろへ伸ばしていくと

肩甲骨をくっつける動きになるので、これも

肩甲骨のストレッチになります。

腕を上げて後ろへ伸ばしていく方法も

効果的です。

どちらも10秒間3セットはしておきましょう。

肩甲骨は特に意識的に動かさないと、日常では

あまり動かさない所なので固くなりやすいです。

是非やってみましょう😄

ここまで首・肩・肩甲骨のストレッチ

の仕方について紹介していきましたが

いかがでしたでしょうか？

テレビを見ながらでも出来るので是非やってみて

下さい。

大事なことなのでもう一度言いますが

ストレッチはゆっくりと伸ばしてくださいね😅

早くして回数をこなそうとしてる人が

たまに見受けられますので筋トレにならない

ように気を付けて下さい😅

次回は肩こりについて紹介していきますので

よろしくお願いします😄

頸椎の歪む理由と頸椎矯正

今回は頸椎はどのようにして歪むのかということと

頸椎矯正のことについて紹介していきます。

前回紹介したのは下を向くことが多いと首が

歪み真っすぐに近づく為にストレートネックに

なるというものでした。

その他にも歪み方は沢山存在します。

みなさん日常や仕事で色んな姿勢をとったり

長時間同じ姿勢でいることもあると思うので

これが原因だと気付かない人も多いと思います。

例えばですが、よく耳にするのは就寝時の

枕の高さですね。

人によって合う高さや固さが全然違います。

それは首の歪みとも関係してきます。

枕なしのほうが実はいいのでは？という意見も

ありますが、あるほうがいいです。

仰向けはともかく横向きは枕なしだと頭が

落ちて首に負担がかかってしまうので

寝違えの原因にもなったりします。

ずっと仰向けであれば枕なしでもいいですが😅

枕が高い・低い・固い・柔らかい・あとは

枕の材質でしょうか、細かく分けるとほんとに

沢山あります。

この微妙な違いで寝れなくなったりしますもんね😅

中にはオーダーメイドというのもあり、少し

お金はかかりますが、計測して自分に合った枕を

作ってくれるところもあります。

オーダーメイドしたことある人に話を聞いた

ことがあるのですが、最初は凄く感動していたのが

半年も経てば使わなくなっているという悲しい

結末を教えてくれました😅

半年前と後で首の歪みが変わっていればそれは

合わなくなっていきますよね。

おそらくそういう仕組みだと思います。

他にはテレビを見る姿勢ですね。

みんながみんな真っすぐ向いてテレビを

見ている訳ではないと思います。

食卓を囲んでいる場合は横を向かないと

見れない人もいるでしょうし、実は

こういう姿勢を続けていると首って

凄くストレスがかかります。

向いた方に歪み、筋肉の緊張も強くなるので

首、肩こりの原因にもなります。

他にも細かくあげるときりがありませんが

日常で何気なくしている行動や姿勢が首を

歪ませている原因にもなっていますので

気を付けましょう。


続いて頸椎矯正ですが、みなさんはされたこと

ありますか？

あるとすれば整骨院かカイロプラクティックでしょうか。

病院ですることはないですもんね。

矯正関係はほとんどの場合で資格なくても

出来ます。

僕も資格は持ってませんが、習ったことはあるので

することは出来ます。

でも普通に考えると怖いですよね😅

もちろんみんながみんな上手いわけではなく

技術不十分な人もいてます。

信頼できる腕の良い先生を見極めるのは

難しいですが、首はデリケートな部分ですから

よおく考えて矯正してもらいましょう😅

骨盤の項でも紹介しましたが、首をボキボキ

鳴らすのは止めておきましょう。

矯正されている訳ではなく、関節の中の

泡がはじける音なので良くなった気が

するだけで何も変わってません😅

むしろ痛める可能性があるので癖にしない

ほうがいいですね。

気を付けましょう。

矯正の事をリスクがあることばかり言いましたが、

もちろん腕の良い先生にしてもらえれば

きちんと首は矯正されて痛みやしんどいのは

良くなりますので、ここはもう先生との

信頼関係ですね😅

首の歪み、そして頸椎矯正のことを紹介して

いきましたがいかがでしょうか？

首はデリケートな部位で色んな動きが出来る

反面、負担のかかりやすい場所でもあります。

首が気になる方は一度、一日の首の姿勢を

見返してみて原因を探ってみて下さい。

思わぬ収穫があったりするので気づいたら

あとは気を付けてみましょう😄

次回は首に効くストレッチや体操を

紹介しますのでよろしくお願いします。